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青菜果园教您不用花一分钱的养胃好方法

时间:2017-10-24 14:31:34

现在天气正处在寒热交替的时候,不仅人容易生病,肠胃的抵抗力也下降了。想要让胃肠少出麻烦,我们就要尽量“讨好”它,下面这六个保护肠胃的方法,值得老胃病一试。
6个方法讨好你的胃
1、常吃纤维清肠道
研究发现,人每天摄入20至25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。

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蔬菜水果中含较多的水溶性纤维,可以打扫肠道,调整肠内的菌群环境,不但能防癌,还可以缓解便秘。
五谷杂粮中所含的非水溶性纤维比较多,能够刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中的停留时间,减少有害物质吸收。
2、补充“好细菌”护肠胃
平时多补充益生菌能提升有益菌战斗力,有助于促进肠道蠕动,维持肠道健康,还可以改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。
除了纯酸奶、奶酪外,其他一些发酵食物中也含益生菌,如泡菜、腐乳等。
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此外,为了刺激益生菌增长,不妨多吃富含低聚糖的食物,如大蒜、香蕉、蜂蜜、芦笋及洋葱等,因为低聚糖是肠道中益生菌的养分。
3、肠胃喜欢4类食物
某项研究表明,常吃排肠气的食物(如桂皮、肉蔻等)可以增强胃肠蠕动,帮助消化;
姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;
薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;
燕麦片是保护胃壁的“缓和剂”。
4、饭后休息片刻
研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力。
尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。
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不过,晚饭后要隔一段时间才能休息。
5、每顿七八分饱
每一餐最好吃七八分饱,加餐也不能过多,否则肠胃得不到充分的休息,很容易出现消化不良。
此外,饭前尽量不要吃冷食,可以适当喝几口水或热汤,帮助消化液分泌;饭前、饭后一小时不适合做剧烈的运动。
6、早晚温差大,要给胃保暖
医生提醒大家,养胃一定要注意季节及气候的变化。
胃病的季节性、节律性都非常强,尤其是在早晚温差大、换季的时候更加要警惕,温度再高都要注意保暖自己的腹部。


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