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长城彩票为了瘦成一道闪电,这些关于饮食的秘密.....

时间:2017-11-06 12:31:11

  为了瘦成一道闪电,这些关于饮食的秘密.....

那一年,你是个吃饭特别“矫情”的胖纸,不敢去吃火锅、甜食。就连朋友帮你点喜欢吃的“油焖大虾”,你也皱着眉头说,“我减肥,最近吃素。”

你义无反顾的投身于瘦身行列,为了瘦成一道闪电,你更加节制自己的饮食,不吃主食、不吃肉、不吃油脂、常年吃素,每天水煮白菜却还是被好友调侃:你吃饭都那么“矫情”了,为什么还是胖成一堵墙!当初选择拼命瘦身不就是为了有朝一日能够随心所欲吃好喝好么?面对这背道而驰的结果,是不是该有所反省?

吃太矫情,是病!

减肥者吃的太“健康”,其实可能是一种 “病” ……

【完美食欲症】:急于吃“健康食品”或者“干净食品”,一旦吃了自认为“不健康”的食品就心情沮丧、压力巨大的心理疾病。

这代表着一类人的饮食观念:他们可能不愿意学习更科学更先进的知识,只想找一个简单的答案,比如不吃油、不吃主食这类粗暴直接的减肥法,以为这样就能瘦了……减肥塑身,虽然吃很重要,但是吃的太“矫情”,不但不能让减肥效果更好,可能还会让你吃的少却减的慢哦!

不吃主食?干脆别减了!

很多人一开始减肥,就先把主食戒了,什么米饭面条统统甩开的节奏,然后这么两三个月过去,减肥不但没有效果,身体倒是出了各种毛病:头晕、浑身乏力、厌食、变胖……

其实,碳水化合物是我们日常饮食中最主要的构成部分。其地位就相当于大厦的基石一般,不可撼动!合理的摄入优质碳水化合物,不仅不会导致肥胖,还有减脂的功效。

 

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主食推荐表

主食类:燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱

鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鱼、虾、肚蛎

奶蛋类:鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品:豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

饮料类:红茶、黑咖啡、酸奶

而运动后,为了更好的促进胰岛素分泌,吃白米、馒头等精致细粮就都很好,还可以吃一些平时不敢吃的美味无油甜点哦!

高蛋白,减脂瘦身必备!

蛋白质对增肌的作用就不多说了,小编这里再强调一下!即使是在大强度减脂期间,多吃蛋白,也能让你更多消耗脂肪,而不掉肌肉,从而减脂更高效,塑形更有质量!

研究发现,同样都是1700大卡每天的热量摄入,更多蛋白质,减脂的效果更好。

日常蛋白质来源分为两种:一种是动物蛋白,一种是植物蛋白。动物蛋白:里脊肉、后腿肉、去皮禽类等瘦肉,鱼虾贝等海鲜。植物蛋白:米面、大豆。

油脂,关键在量!

说完了碳水化合物和蛋白质,最后说说减肥者最头疼的问题——油脂!很多小伙伴一听到油脂,就避之不及,油炸的食物肯定是从来不碰的,炒菜也得开水里漂三漂才能入口……

但事实上,从热量角度来看,任你买的再贵,吃的再好的油,热量也都和普通猪油相差无几。每百克油的热量,基本就在900大卡左右。也就是说,为减肥,无论吃什么油,摄入热量都是差不多的。

对于减肥塑身来说,摄入油脂,与其关心吃什么油更健康,不如更多的关心一下日常油脂的摄入量。

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【油脂合理食用】:

1、平时适量吃,运动前后2小时不要吃的过于油腻,多喝水是正道!

2、正在减脂的,建议最好从食物中摄取,不要额外摄入明显油脂。正常吃瘦红肉等可以补充饱和脂肪;鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。

3、除了看得到的单纯油脂要少吃,很多食物里也都含有大量的隐形油脂,比如汤、饼干里等等,尤其是“糖+油”组合,容易一不小心就摄入过量了,一定要提高警惕!

最后给大家推荐一道既减脂又营养的燕麦粥,简单又美味。

材料:核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖。

步骤:先泡好核桃、红枣、龙眼干、把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮(记得要看时间啊!)。粥滚开了就换到熬粥档,出锅前可根据个人口味加入红糖。

其实,减肥过程中吃饭别太“矫情”,不是意味着你就可以胡吃海喝了,而是以更加科学的方式让自己吃得更好!做到以上科学的饮食方式,坚持80%营养+20%运动=真正健康,就可以少折腾自己,轻松瘦下来!

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