长城彩票 > 养生知识讲堂 > 青春期少女需要补充哪些营养

长城彩票青春期少女需要补充哪些营养

时间:2017-12-25 14:41:41


青春期可谓是孩子飞速成长的一个阶段,随着身体的发育,第二性征逐渐出现,特别是青春期少女,月经开始来潮,身体变化明显,对营养的需求有着特殊性。那么青春期少女需补充哪些营养呢?接下来就跟随青菜果园的脚步来了解一下吧!


长城彩票     1、足够的蛋白质  蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血液、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充,尤其是鱼虾等优质蛋白质的摄入量要充足。

   
    2、足够的谷物  谷物是人体热能的重要来源,按合理的营养要求,青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克,可因活动量的大小而有所加减。摄入的谷类食物最好粗细搭配,种类多样。

   
    3、足够的铁剂  铁缺乏容易引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期,尤期在经期后对铁的需要量最高,应注意补充。
   
长城彩票 4、足够的钙  骨骼生长需要足够的钙,青春期少女膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳,促进钙的吸收。

除了注重食物的搭配技巧,选择优质的食材也是非常重要的。自然长成的五谷果蔬更加复合大自然的运行规律,顺应而生的道理就在于此。然而如何选择就成为了一件难事!青菜果园是目前国内第一家专注于视频监控合作农场的企业,为确保输出产品的健康安全,青菜果园与日本农业合作社合作,制定了严苛、完善的监管体系,对合作生态园的土地、用水、农产品进行检查,将有碍身体健康的重金属、农药残留、激素、添加剂等危害拒之门外。
   

养生知识讲堂