长城彩票 > 养生知识讲堂 > 你以为不吃糖就不会胖?这些隐形糖也要注意!

你以为不吃糖就不会胖?这些隐形糖也要注意!

时间:2018-08-21 14:23:39

夏天的你为了穿上好看的裙子,有更上镜的瘦脸,终于要下定决心跟糖块say goodbye了,可是,你以为仅仅告别巧克力、白砂糖、大白兔奶糖....就搞定了吗?

 

NO NO NO ,生活中还有更多的【隐形糖】你没有提防呢!

 

设想你正坐在桌边,桌上放着一袋糖、一把茶匙和一杯水。你打开袋子,舀了一茶匙糖放到水里,然后一匙又一匙,直到放了20茶匙。你还会喝这杯水么?

我想,即使是再嗜甜如命的人,恐怕也会觉得难以下咽吧。然而,这很可能是你在一天之中吃下去的总糖量,今天是这样,每一天都是这样,你对此通常毫无自觉。

 

隐形糖的来源?

 

1.焙烤食品和面点

市场上出售的面包、甜饼干含糖量通常都在15%至20%;即便自己动手焙烤,要想做得好吃,糖也不会少。现在很多中式点心,比如一些小馒头、小包子、奶黄包之类,也都要加点糖。


2.甜饮料

包括各种碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等。一瓶500毫升可乐的糖含量在50克左右,一瓶350毫升的乳酸菌饮料,含糖量也在50克左右。市售很多果汁饮料,即使是纯果汁饮料,含糖量也很高。尤其是女性偏爱的红枣浆、蜂蜜柚子茶等所谓“健康饮料”,实际上加的就是红糖;而蜂蜜的含糖量通常也在75%以上。


3.调味品

日常家庭烹调也会含有很多糖。比如,红烧肉、糖醋排骨、红豆沙、绿豆沙等,都会加糖。就算是你去饭店吃饭,心想我点了咸口味的菜,总该没事了吧?殊不知,为了提升咸、辣等口感,还是会放与糖有关的调味品的。


如何减少摄入糖分?

 

1.不喝甜饮料

除了不喝甜饮料外,即使是纯果汁也要少喝,尽量直接吃完整的水果。榨果蔬汁时,应尽量多放蔬菜,少放水果。


2.控制焙烤食品摄入

少吃面包、曲奇等甜食,这些烘焙食品放入的糖分简直高的吓人,如果你非常想吃的话,建议自制面点,与此同时尽量控制,少放糖。


3.在家烹调

上文提到,如果我们经常去外面吃饭,则控制不了某个菜品内含糖量的多少。所以,如果你想尽量减少摄入糖分,建议在家烹调熟饭。

在自己烹调的过程中要养成尽量不加糖的习惯。比如,喝粥不加糖、做菜不放糖、减少主食的摄入量等等。


4.认真阅读食品成分

 

在购买包装食品时,注意看清标签中的成分和营养素含量。看清糖分的比重是多少,再思考买不买此类食品。另外,在食品标签中,还有很多东西其实也都是糖,比如玉米糖浆、麦芽糊精等。



养生知识讲堂