春季防晒，除了抹防晒霜、撑太阳伞……可这些方法比较麻烦，偶尔一两次还好，时间长了没有几人能坚持下来。

想拥有健康白皙的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议每天吃高维C的水果，摄入胶原蛋白等等。看来，好皮肤吃出来是有绝对科学依据的哦。

今天，青菜果园编辑就来为大家线上夏日防晒饮食攻略！

富含Omega3的食物

深海鱼、深海鱼油、亚麻籽、奇亚籽等

Omega3是超级抗氧化的脂肪酸，属于优质脂肪酸。

如果你经常吃优质脂肪，皮肤表层会分泌健康的天然油脂，不仅可以有效协助防晒，还能锁水保湿。

*研究标明，经常吃抗氧化脂肪酸的人，晒后的修复能力也会比普通人强。

红橙黄色系的蔬果

灯笼椒、桃子、杏、西瓜、番茄、橙子、柚子等

橙黄色系的蔬果含有丰富的番茄红素和胡萝卜素，这两种营养物质对紫外线照射产生的肌肤损伤有很好的抵抗、修复作用。著名的中国公共一级营养师刘俊清就基本不用防晒霜，除了黑一点，皮肤没斑没损伤。靠得就是以内养外的天然食材保护。

*特别提示，春季应尽量少吃深色果蔬，如茄子等……

石榴

天然美味抗氧化“战士”

经常关注化妆品的女士们都了解，石榴是抗氧化界的明星，很多化妆品里都含石榴成分。

石榴美味又健康，人们常常掰开后直接吃。其实这样吃浪费了许多精华。

石榴中，籽的抗氧化物质最为丰富，而我们日常食用往往把籽完好的吐了出去。

青菜果园编辑在这里建议大家可以把石榴去皮后整个扔进料理机里打碎了喝。

这可是超级抗氧化的饮料！

含胶原蛋白的食物

燕窝、猪蹄、凤爪、鱼皮等

 德国学者曾进行过一项研究，用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定时间揉搓皮肤一次，经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤色素斑减少25%左右。

让我们一起把防晒食物吃起来，大胆享受春日阳光吧！